Kesehatan-Otak

Tanpa otak yang sehat, kita akan mengalami berbagai gangguan tubuh dan mental. Tingkatkan kesadaran dan arti penting otak dengan senantiasa menjaga kesehatannya.

Otak manusia, sampai batas tertentu, masih menjadi misteri. Para ilmuwan belum bisa menemukan mengapa otak bisa tumbuh sebesar itu (dibandingkan dengan proporsi tubuh kita, berlawanan dengan otak mamalia lain yang jauh lebih kecil). Mereka juga belum bisa menjelaskan fungsi otak secara keseluruhan serta bagaimana kinerja otak sesungguhnya.

Otak kita mengkonsumsi 20% oksigen dan 17% energi dari tubuh dan mengandung lebih dari 160.000 km pembuluh darah. Saat kamu terbangun, otak menghasilkan energi yang bisa digunakan untuk menyalakan sebuah lampu bohlam. Bertentangan dengan apa yang kebanyakan orang pikirkan, otak sebenarnya bekerja jauh lebih aktif ketika seseorang sedang tidur.

Apapun jawaban atas misteri otak tersebut, faktanya adalah otak sangat penting bagi kesejahteraan hidup kita; sehingga kita harus merawatnya sebaik mungkin. Bertentangan dengan apa yang diyakini beberapa dekade yang lalu, otak tidak berhenti tumbuh bahkan ketika manusia sudah mencapai tahap kedewasaan. Otak memiliki kemampuan untuk terus tumbuh dan membentuk neuron dan koneksi baru dengan baik di usia pertengahan. Jika kita mau dan mampu melakukan perawatan yang tepat pada otak kita. maka otak akan terus tumbuh dan berfungsi dengan baik sepanjang hidup kita. Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa cara untuk menjaganya tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

  1. Perhatikan Asupan Makanan. Kabar baiknya, makanan yang baik untuk jantung dan organ lainnya juga baik untuk otak. Ini berlaku juga pada apa yang kamu minum. Otak terdiri dari 75% air, dan oleh karena itu otak harus tetap terhidrasi dengan baik. Jadi, perbanyak minum air dan hindari minuman yang merusak fungsi otak, misalnya alkohol. Kamu juga bisa memasukkan tambahan asupan berupa ikan dalam diet kamu atau konsumsi suplemen asam lemak omega-3 karena mampu meningkatkan sirkulasi darah ke otak, merangsang pertumbuhan neuron baru, dan meningkatkan level dopamin neurokimia, zat yang memberikan efek “rasa senang”.
  2. Lakukan Olahraga Rutin. Sebagaimana olahraga bisa meningkatkan kesehatan tubuh, olahraga juga bisa meningkatkan kesehatan otak. Selain meningkatkan kadar oksigen didalam darah, latihan aerobik secara rutin bisa meningkatkan kapasitas otak dengan cara mendukung pertumbuhan neuron baru dan memperkuat hubungan antar neuron tersebut.
  3. Latih Otak. Konsep yang berlaku pada otak sama dengan yang berlaku pada otot: . Untuk menjaga otak berfungsi dengan baik seiringan dengan tubuh kamu yang semakin tua, kamu harus terus memberikan tantangan pada otak. Penelitian menunjukkan bahwa cara terbaik untuk memberikan tantangan tersebut adalah dengan terus-menerus mempelajari hal baru serta melakukan rutinitas dengan cara yang berbeda atau baru. Pelajari bahasa lain yang belum kamu kuasai. Paksa diri kamu untuk mengambil atau mencari rute baru menuju tempat kerja. Ubah pola-pola kebiasaan menggunakan tangan kanan dengan sesekali menggantinya dengan tangan kiri, misalnya saat menyikat gigi.
  4. Perhatikan Berat Badan. Obesitas dan kelebihan berat badan  adalah wabah dunia sekarang. Dalam berbagai penelitian, keduanya dengan sangat meyakinkan memiliki kaitan erat dengan menurunnya fungsi otak dan perkembangan penyakit Alzheimer. Secara gampangnya begini, saat kamu memiliki kelebihan berat badan maka kamu kehilangan sejumlah neuron.
  5. Perhatikan kebiasaan Tidur. Otak melakukan proses penting seperti pembuangan limbah dan proses detoksifikasi (pembuangan racun dalam tubuh) pada saat tidur. Jika kamu kurang tidur, berarti kamu menyakiti otak kamu. Penelitian telah menunjukkan bahwa gangguan tidur seperti insomnia dan apnea tidur berhubungan dengan penurunan tingkat kefokusan (kemampuan untuk berkonsentrasi) dan kewaspadaan mental.
  6. Menjaga kesehatan jantung. Otak bergantung pada oksigen. Asupan oksigen tersebut dipompa ke otak oleh jantung. Jadi, selalu perhatikan tekanan darah dan lakukan check up  kesehatan secara rutin untuk memastikan jantung kamu tetap dalam kondisi baik. Beberapa penelitian membuktikan bahwa para lansia dengan kasus tekanan darah tinggi (hipertensi) memiliki resiko 5 kali lebih tinggi untuk mengalami kepikunan (demensia) Alzheimmer.
  7. Lakukan Meditasi. Sejumlah penelitian klinis secara mengejutkan menunjukkan bahwa meditasi dengan metode tertentu bisa mengubah struktur otak, menyebabkan pertumbuhan neuron baru, dan mengaktifkan area-area otak yang sebelumnya tidak digunakan. Meditasi tampaknya memiliki kemampuan untuk mendorong plastisitas otak, sebuah syarat penting yang memungkinkan otak terus berubah dan berkembang. Sebagai tambahan, meditasi juga membantu mengurangi stress dan menurunkan kadar hormon kortisol, hormon yang terbukti menekan pertumbuhan sel-sel syaraf baru dan koneksi-koneksinya.

Ketika otak sehat, maka semua anggota tubuh kitapun sehat. melakukan aktivitas tanpa ada halangan, kita bisa berbahagia dalam melakukan kegiatan apapun. Tentunya juga akan membawa pengaruh positif bagi kehidupanmu. Semoga bermanfaat, salam sehat! 🙂

 

 

 

sumber: kolom sehat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>